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合理的保养让您的心脏更年轻

发布日期:2009-12-28字号调整14px浏览次数(779)
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心脏病是一种常见的生活方式病。由于不注意饮食、不经常运动等一些不合理的生活方式——导致了发病年龄呈代谢化发展趋势。基于此,世界心脏健康联合会把每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”。2009年9月,世界心脏日的主题是“营养、肥胖与锻炼”,其目的是唤起人们提高对心血管病及其危险因素的认识,尤其是已患有心脏病的人,更应注意保护心脏。

饮食和起居对身体健康的影响是众所周知的。对冠心病中患者来说,饮食和起居更需重视。现代医学研究表明,多吃力少动(往往会使身体肥胖)、吸烟、酗酒以及起居无常,缺乏运动等是导致冠心病发生的重要原因。日本一份研究资料表明,40岁以下215例患者中,肥胖并有高血压、冠心病、糖尿病者居多。还有人统计,青壮年中肥胖者患心肌梗塞率较高,因此,对于冠心病人,应减少动物性油脂的摄入、保持清淡的饮食,养成良好的饮食卫生习惯。此外,定时定时进食、不暴饮暴食,不偏食或吃零食,以及戒除烟酒等,也是防治冠心病的有效措施。

随着年龄的增加,人的体力活动减少,机体所需的能量也相应减少。因此,中老年患者每餐不宜吃得过饱,一般七八成即可。一天中进食总量不应超过补充身体消耗的需要量,否则会发胖,而肥胖除了会增加心肌对氧的消耗量、加重心脏负担,使冠心病人诱发心绞痛外,还可引起高血压、高脂症症等。这些病症被世界各国学者认为是引起冠心病的“危险因素”。但是,在强调限制能量的同时,还必须指出,合理营养并不等于不要营养。过分节食,身体长期处于饥饿状态,可引起营养不良,身体抵抗力下降,这样反而曩健康。冠心病人每天脂肪进食量以不超过总热量的2%为宜。此外,冠心病人的饮食宜低盐化,新鲜蔬菜瓜果富含维生素C和纤维素,是对冠心病人有益的合理安排一天的活动、休息、睡眠、锻炼,对冠心病人是十分重要的。

首先,要保持一定量的轻体力活动。日常生活中缺少体力活动会使肌肉发生萎缩、心肺功能减退、血流缓慢、心肌营养不足,这对冠心病人的健康威胁很大。相反,坚持适当的体育运动,可减轻体重、降低血压、提高糖耐量、降低胆固醇、改善心肺功能,使冠心病的发病率,严重程度以及死亡率均有所降低。活动方式可选择散步、打太极拳、做健身操等,运动量要循序,不宜过大。

其次,要注意劳逸结合,避免过度疲劳、紧张和激动。生活节奏应以轻松、自然为定,防止任何导致精神过于紧张、兴奋的情况发五笔型。尤其是从事脑力劳动的冠心病患者,在一天紧张工作之余,松弛一下尤为必要。

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