全站内容
  • 全站内容
  • 医生查找
  • 新闻动态
您所在的位置首页>健康管理>科普文章
健康管理
科普文章

《大河报》冬至后养生 养阴还要助阳

发布日期:2013-12-27字号调整14px浏览次数(709)
手机看新闻

记者 林辉

1

适量运动祛火气

“冬季减少户外活动和运动量,但并不意味着就不必活动了。”河南省中医院治未病中心中医学博士武月萍说,冬季寒气较重汗孔闭塞,阳气郁积体内,“气有余便是火”,因此冬季很多人会上火,比如口腔溃疡、口唇旁起疱等。可以根据自己的情况在室内做些适量的运动,使身体发热、微微汗出为宜,保证气血通畅少生病。

2

食多温补少寒凉

河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅说,冬至过后,多吃温性食物,少吃甚至远离寒凉食物。

“冬季饮食忌黏硬生冷,晨起食热粥,晚餐宜节食,可以养胃气,在熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等。”武月萍说,对于一些吐白黏痰、皮肤头发比较油、大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说,可选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃,砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮,可以助阳化湿,改善体质。

王雪梅提醒,在补充热性食物的同时,还要记得吃一些补充津液的食物,比如荸荠、莲菜、梨、萝卜、白菜等。

3

拍拍打打助阳气

武月萍说,患有心脑血管疾病或者阳虚体质比较怕冷的人,可以有针对性地做一些运动,激发身体阳气,保证气血通畅。

“双手握拳,两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背,捶打背部正中和两旁,可以激发阳气。每次10分钟左右,以活动到身热微微汗出为度。”武月萍说,在自然直立、手心向里的姿势时,用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位,每次10分钟左右,也有利于激发身体的阳气。手脚冰凉的人可以双手五指伸展开对插指缝,揉搓手指;晚上热水泡脚后揉搓脚部,特别是脚指头、趾缝部位要揉到位。          

线索提供 廉万营 高歌


扫描二维码,可用手机阅读此文章