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健康教育

合理补钙

发布日期:2013-02-02字号调整14px浏览次数(1027)
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钙的作用:
       钙是人体所不可或缺的营养素之一,如果没有钙,根本就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质,参与人体整个生命过程,是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等,可以说生命的一切运动都离不开钙。每天摄入钙量足够,才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力,使人精力充沛,心理稳定。体内钙充足,才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生,有利于健康长寿。

不同年龄缺钙的表现为:
       儿童:夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
       青少年:腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
       青壮年:经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
       孕产妇:小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
       中老年:腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
       人工钙与天然钙有差别,许多食物都富含天然钙质,不爱喝牛奶的人,可以吃黑芝麻,一天三匙,钙质就足够了。 吃天然钙质,多运动,才是补钙的不二法门。 不少人怕老了以后骨质疏松,年纪轻轻就在补钙,吃高钙的食物已经成了流行趋势,少钙,就落伍了。 但是,摄取过量的钙,会造成高血钙症,身体中的钙离子浓度过高,会造成体液流失,体重减轻,胃口差,便秘和倦怠等症状,也会加重肾脏的负担。据医学报告指出,一个25岁以上的成人,一天只要600毫克的钙就足够。 不运动 吃再多也没用。

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