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健康教育

八大注意追加健康砝码

发布日期:2017-06-28字号调整14px浏览次数(90)
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1、 注意脊椎健康当下的人们,手机不离手,走路低着头,对着电脑身体前倾……人们不在意的这些“小动作”,无形中就给脊柱增加了巨大压力。当人们头部低至60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于挂上两个西瓜的重量。长期低头,会让颈部肌肉持续处于痉挛状态,导致颈部血流不畅,甚至会伤到颈椎。所以,我们久坐或长时间伏案工作时,应每隔1小时起来活动一下,转转头部、扭扭腰部;看手机时,最好能采用平视的姿势,最好不要长时间低头看手机。2、注意减少血管损伤人的寿命同人的血管尤其是动脉血管寿命相当,动脉的硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素,都是加速动脉硬化的因素。我们最好平时多吃些玉米、山药。因为玉米富含膳食纤维,利于降血脂;山药富含黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。另外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菌类高蛋白质、低脂肪,具有降胆固醇的功效。3、注意胃肠健康很多人平时喜欢辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食,这会影响胃肠的正常功能。人们应该注意平时不要大吃大喝,也不要不吃不喝,更不要乱吃乱喝,因为这样做都会对胃肠造成伤害!其实,粗茶淡饭最养生,肠胃最喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动,增加饱腹感,促进消化,减少便秘,建议大家多吃些谷物、豆类、蔬菜。4、注意用眼卫生长时间使用电脑、手机、电视等电子产品,眼睛长期无法得到休息,很多人都出现了眼睛酸胀干涩的情况。眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑,出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。所以,我们平时要尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间,每隔45分钟,就要休息10分钟左右。另外,可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位护眼。5、注意保持适当的体重肥胖是人类健康的打大敌,肥胖会导致多种疾病。据科学统计癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都与肥胖有关。腰部肥胖容易导致内脏脂肪沉积,会导致更大的危害! 据权威机构统计,腹型肥胖的男性患心脏病的概率,要比其他男性高42%;而腰围肥大的女性患心脏病的概率,通常比其他女性要高44%。所以,我们要注意保持体重的适度,要多做有氧运动,可选择田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等运动方式。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。6、注意保持肺部健康据统计,我国烟民至少有病3.16亿。吸烟成了很多人,特别男性的生活习惯。但吸烟会导致肺部受伤,主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%,而80%肺癌患者都有吸烟的嗜好。戒烟,远离烟草是保持肺部健康的主要方法。对于烟民来说,想抽烟时,可尽量用其他食物代替,多吃蔬菜、水果,多喝水,多运动。用坚果、口香糖等代替香烟,也是一种不错的选择。7、注意肝脏健康酒精是肝脏健康的杀手。因为人们饮酒,90%的酒精要通过肝脏代谢,而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时,肝脏不能及时处理,就会造成肝脏损伤。据相关机构统计,人们每天饮用低度白酒(38度)不超过50毫升(1两),葡萄酒不超过150毫升(1杯),啤酒不超过450毫升(1瓶),可以保持肝脏的正常代谢。所以,建议大家要注意在肝脏能够承受范围内饮酒,最好戒酒。8、注意心态健康北卡罗来纳大学的研究表明,不论人们处在哪个年龄段,心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说,提前死亡的概率高达14%。这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人,苦苦寻找衣食住行的长寿标准,结果没发现标准,但却发现了一个共同点——心宽。平时生活中,不生气或少生气,凡事都想开点,保持精神愉悦,对保持我们的身体健康来说必不可少。

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