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近段时间，微博上热传一张“睡眠时间与死亡率”的对照表，该图表显示睡眠时间在6.5小时左右死亡率最低，睡眠时间少于4.4小时或高于9.5小时的时候，死亡率就会翻倍增长。我省相关医学专家就此表示，睡眠质量不好，睡眠习惯不好，会给人的身体带来一些损害，进而损害人体免疫力，但将死亡率单纯地和睡眠时间联系起来，缺乏一定科学依据。
□记者 林辉
睡得快比睡多久更重要
“睡眠时间的长短对人的寿命多少会有一定影响因素，但并没有直接关系。”郑州人民医院神经内科主任医师张淑玲说，除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系，“微博上的对照表有一定道理但不绝对，都是因人而异的，因为每个人的身体素质都是存在一定差异的，也许有些人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7～8个小时才能保持旺盛精力，这些都是不一定的”。
与睡眠时间的多少相比，张淑玲认为，睡眠质量对人体健康更为重要，“只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间”。
晚上熬夜白天“补”不回
“研究表明，20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间为6小时30分左右，由于个体差异，故推荐时间仍为6～8小时，这是为了能保证有6小时30分左右的高质量睡眠。”河南省人民医院呼吸内科康馨病房主任吴纪珍说，有些人对睡眠的认识存在误区，认为睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补，他们认为就算凌晨2点睡，只要睡到中午12点也一样。这种睡法不仅起不到太大作用，反而会危害健康，因为违背了人体的生物钟规律。
人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。吴纪珍说，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右，而零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
“同时，23点至凌晨5点为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。”吴纪珍说，如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就会影响各个器官的工作，“所以，尽管你在白天里补足了睡眠，但已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用”。
睡的时间长也未必好
“许多研究表明，如果人们每晚在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。”吴纪珍说，医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。
“不少人有过这样的体会，睡次懒觉，就昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着。”吴纪珍说，睡的时间过长会降低新陈代谢速度，影响体内堆积的废物排出，而睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，易中风。
“对有睡眠呼吸暂停综合征患者(一个特点是爱打鼾)来说，嗜睡是个危险信号。”张淑玲说，睡眠时呼吸暂停会导致体内二氧化碳潴留，使人处于低氧状态，血液中的含氧量降低，机体供血不足，血管不规则地收缩舒张，其弹性会随之下降，患心脏病、高血压、脑血管病等疾病的风险自然增加了，原有的病情也会加重。
张淑玲说，当憋气时间过长，一下子喘不过气来，就可能导致心源性猝死，特别危险，“对于这样的嗜睡族，最好去医院呼吸科做个睡眠监测，评价一下睡眠效率，排除隐患”。
要想睡得好一定要控制好时间。吴纪珍说，睡眠时间要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点，“具体来说，夏天睡7～8个小时，冬天睡8～9个小时，少年幼儿在此基础上增加1～3小时，老年人可根据个体差异适当调整”。
午休平躺半小时最惬意
午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复，还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。不过，吴纪珍提醒，午饭后最好散步20～30分钟再午休，“吃完饭后，人体血液大量集中在胃肠，帮助消化吸收，在此时睡觉，大部分组织器官进入‘休养’状态，胃肠道却被迫紧张工作，容易诱发胃溃疡等疾病”。
“午休姿势还要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。”张淑玲说，如果实在不方便也可以在较舒服的姿势下闭目养神15～30分钟，会有很好的休整作用。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。张淑玲说，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
线索提供 邢永田 张璐
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