又到一年毕业季，也是就职季。初入职场的你，什么是最重要的？你妈妈最担心你什么？
毫无疑问，就是你的身体！让我们来看看......
女，24岁，身高170cm，体重67kg，去年本科毕业，如愿入职到理想的单位，经过一年的工作，她收获了什么呢？身体状况除了体重增加5kg、血脂异常（高密度脂蛋白偏低）、高尿酸血症外，还出现了诸多的小问题。曾经的体检报告首页基本是空白，一年后写了满满两面纸。高尿酸血症与血脂异常有共同的致病基础，这就是典型的长期不健康生活方式所导致的结果，难道从一入职就意味着不健康生活的开始？
不要！不要！不要！
（图片来源：网络）
《中国居民营养与慢性病调查报告》显示，2012年中国成人血脂异常总体患病率高达40.4％，并且患病群体越来越年轻化。高血脂、高尿酸等代谢性疾病的发展初期没有什么症状表现，常常容易被忽视，但一旦发展到后期，将会对自己和家庭带来巨大的损失。我们经常可以看到这样的新闻：
年仅25岁！清晨男硕士猝死家中；
浙江26岁小伙通宵游戏后猛喝一瓶饮料，患急性心肌梗死；
大二男生清晨猝死，近期一直熬夜，身体并无异样.......
是什么让年轻人的血脂代谢紊乱呢？看看下面几条是不是你们的生活写照：
能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着；
一边熬夜一边祈祷自己不要猝死；
手上拿着奶油蛋糕，嘴上说着我要减肥三餐不规律，白开水不喝，奶茶咖啡不断；
用泡吧、喝酒、抽烟来解压......
导致胆固醇升高的原因除了一部分是遗传因素外，大多数是被生活“所害”，如饮食无规律、工作压力大、经常熬夜、喜欢吃宵夜、久坐、缺乏锻炼等。研究表明，长期摄入胆固醇、高饱和脂肪酸的食物可造成总胆固醇升高；过量摄入反式脂肪酸可造成低密度脂蛋白胆固醇升高；吸烟可使高密度脂蛋白胆固醇降低，而使低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯升高；缺乏运动可使高密度脂蛋白胆固醇下降。
（图片来源：网络）
血脂中的低密度脂蛋白胆固醇与心血管疾病关系最为密切。体内低密度脂蛋白胆固醇较高时，容易在动脉血管内皮形成斑块，堵塞血管，引起心绞痛、脑梗死等，形成的斑块在某些诱因如剧烈活动、情绪激动或吸烟等情况下易破裂，形成急性血栓，导致急性心肌梗死、猝死等。
血脂中的高密度脂蛋白胆固醇，是血管的清道夫，可以将多余的胆固醇转运回肝脏分解，可减少脂质在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化的作用，研究表明高密度脂蛋白胆固醇偏低的人（就像开头提到的那个女生），患冠心病的危险性会增加。
研究发现，青年急性心肌梗死人群发病前有明显的诱因，尤其以大量吸烟及熬夜最为突出，也有其他的诱因如酗酒、创伤、情绪激动等，以及肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等疾病基础。熬夜与动脉粥样斑块的不稳定密切相关，容易促使斑块破裂，同时易导致斑块内血栓形成。吸烟与熬夜被确定为青年急性心肌梗死最常见的诱发因素，也是一个已经得到肯定的独立危险因素。
在此建议同龄人，也给自己一个提醒，不要挥霍现在的青春为日后的健康买单：
1. 工作再忙也要保证基本的三餐规律进食，每餐做到荤菜搭配，蛋白质以低脂食品为主；压力再大也要保证每天6~7小时的睡眠。
2. 增加全谷物的摄入。用五谷杂粮及薯类，如小米、燕麦、藜麦、黑米、红豆、绿豆、红薯、土豆代替部分的精白米面。每天谷薯类食物推荐摄入量为250～400g，过量也会导致血脂异常。
3. 多吃新鲜蔬菜与水果。保证每日蔬菜300~500g，水果200~300g，以补充维生素C及膳食纤维，可以阻止胆固醇在肠道的吸收，能有效降低低密度脂蛋白胆固醇含量。
4. 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。饱和脂肪酸应小于总能量的7%，每日膳食中胆固醇摄入量应小于300mg，重度高胆固醇患者应控制在200mg以内，避免食用蛋黄、动物内脏、无鳞海产品、猪油、动物油、脑、鱼子、蟹黄等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物。
5. 减少反式脂肪酸的摄入。反式脂肪酸主要存在于油炸松脆食品、人造黄油、方便面、快餐、烘焙食物、饼干、薯片、巧克力以及各种糖果中。大家要注意，现在很多食品标签上反式脂肪酸标记为0，并不是说不含，只是说明，该食品反式脂肪酸的含量小于0.3g/100g。
6. 戒烟、限酒，增加运动量。保证每天至少6千步的活动量，或者选择一项自己能够坚持的运动，如慢跑、游泳等，中等强度的运动每天至少30分钟，且每周至少5天。低至中等强度的体力活动有助于升高高密度脂蛋白胆固醇。
胆固醇是人体不可缺少的重要物质，它是构成细胞膜的基本材料之一，还能帮助脂类吸收，也是皮质醇、醛固酮、睾酮、维生素D等类固醇激素的原料。健康成年人每天体内会自身合成胆固醇，约占总来源的三分之二。所以即使吃低脂食物，机体内源性胆固醇也会不断的合成，因此健康成年人不必过分控制胆固醇的摄入量，保证饮食上科学搭配即可；血脂代谢紊乱者，需要适当调整饮食结构，减少胆固醇摄入。
参考文献：
王书琴.吸烟熬夜与青年AMI的相关性研究[J].基层医学论坛，2013，01（2）：170-171
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