不减美味的孕期食谱！

时间：2019-02-23

        合理膳食对每一个人都很重要，对孕妈就更重要啦，营养的好坏不仅会影响自己，还会对宝宝的生长发育、宝宝成年后的健康起到举足轻重的作用。
        夸张一点讲孕妈，你如何吃饭真不是一个人的事，关系到子孙后代呢。孕期是人类重要的生命阶段，有着特殊的营养需求，不是多吃点这么简单，当然，也不是你想的辣么复杂。凡事抓重点就不会出大错
        重点来了---在平衡膳食--- 就是啥都吃点，不偏食、不挑食的基础上留意5个补充
         01
         补充叶酸
         叶酸对预防胎儿神经管畸形具有重要作用。孕妈每天应吃叶酸补充剂400微克；同时要尽量摄入200克以上绿叶菜。
         02
        保证碘的摄入
        碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必须微量元素。如果没有特殊情况，应选用加碘盐，同时至少每周吃一次海带或紫菜等。
        03
        保证碳水化合物的摄入
          充足的碳水化合物（主食）每天不少于250克，能够给胎儿大脑提供能量，同时节约蛋白质用于胎儿的发育。不要以为主食可有可无，必须吃哟。怎么吃？早给你准备好了，点击蓝色字，慢慢看---
        巧搭主食：每天3--5个品种
        果谷香粥，预约起来
        你的主食没有吃多，只是品种太少
        04
         增加优质蛋白质的摄入
        每天鱼/虾/肉/蛋不少于150克，每天最好保证红肉50克，以满足孕期血红蛋白合成的增加和胎儿铁储备的需要；每周最好吃2次深海鱼类，一方面鱼类在提供蛋白质的同时不会增加过多的脂肪，另一方面深海鱼中的DHA对胎儿大脑及视网膜功能发育有益。嗯~ 豆制品也是优质蛋白哦，大豆是地里长出来的肉。
         05
        增加奶制品的摄入
        每天500毫升奶，奶类是钙的最好食物来源。如果不喝奶，真不敢说--- 你不缺钙！还有别把乳饮料当做奶类，有“饮品”二字的都不奶！

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一日食谱（孕中、晚期）

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福利来了

[炒面做法]

        食材
        挂面（低钠的）、鸡蛋、红椒、西兰花、虾、蒜泥、生抽、油
        制作方法
        1. 开水下面，面锅开30秒关火，捞出面条放入冷水中备用；
        2. 热锅（炒锅）冷油（约5克）小火煎鸡蛋，蛋熟装盘；
        3. 蒜泥、虾、西兰花下锅翻炒；
        4. 加入面条改中火加生抽15ml，快速翻炒，直至水分蒸发；
        5. 放入切成丝的红椒，边搅拌边翻炒，约1分钟后关火装盘。

        [三文鱼炒饭做法]
        食材
        米饭、三文鱼、青椒、胡萝卜、葱
        制作方法
        1. 将三文鱼、青椒、胡萝卜、葱切碎末；
        2. 热锅（炒锅）冷油（约5克），放葱花、胡萝卜翻炒；
        3. 加入三文鱼与葱花、胡萝卜一起翻炒；
        4. 再倒入米饭放少量盐，边搅拌边翻炒；
        5. 最后放入青椒丁拌匀，关火前加胡椒粉装盘。

        《中国临床营养网》编辑部

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