如今，年轻人（15-35岁）已成社会中坚力量，同时，伴随年轻人奋斗时光而来的是 ，熬夜晚睡成了新风尚，它畸形的地方在于，所有人都知道晚睡会影响健康，但仍有大批青年走火入魔、坚持修仙。与熬夜相对的是保养风潮的兴起，养生枸杞保温杯，眼膜面膜是必备，也是正在为梦想拼搏的年轻人画像之一。那么，当下的年轻人为何一边沉迷于熬夜，一边又醉心于保养? 熬夜党的养生之道又是怎样的？今天我们通过艾瑞咨询的《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》来跟大家一起看看年轻人的熬夜状况。
01
熬最晚的夜，缺最多的觉，是熬夜晚睡年轻人
打开夜晚的方式
1）熬夜晚睡年轻人（下称“晚睡党”）中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才进入梦乡和作息长期不规律的人群占比则达到了23.7%。
2）在睡眠时长方面，每天能睡满七个小时的晚睡党比例约为70%，同时，还有将近8%的晚睡党日常处于严重缺觉状态，平均睡眠时间在五小时及以下。
3）对入睡时段不同的群体进行对比发现，睡得越早则睡饱（7小时及以上）比例越高，睡得越晚则严重缺觉（5小时及以下）比例越大，毕竟，在相对统一的日出而作日落而息的作息环境下，熬最晚的夜，则意味着缺最多的觉。
02
今晚的夜有毒，那些熬夜晚睡的年轻人为何
迟迟不肯睡去
关于熬夜晚睡的原因，主要的场景有因为工作或课业要完成，需要牺牲一定的睡眠时间，以及冲不完的浪和刷不够的手机。
场景一：“冲浪”万岁，夜不会黑
近八成晚睡党表示，玩手机是他们最好的睡前活动，同时，还分别有50.5％和48.9％的晚睡党会在睡前半小时看看电视、看看书。而另一方面，近六成晚睡党表示，促使他们"越夜越嗨"的重要罪魁祸首，也是玩手机到无心入睡，此外，单纯的熬夜成习惯、坚决不想睡，也是晚睡党们重要的晚睡动机。而通过交叉分析发现，睡前玩手机的用户中，玩手机到无法入眠的人群比例高达62.7％一一一对于当代年轻人而言，无论是直播、短视频里的好看小哥哥小姐姐，还是扣人心弦的剧集、小说情节转折，无论是荣耀、吃鸡的激烈战场，还是欲不剁手而不能的在线买买买，都形成了巨大的吸引力。
场景二：工作未完，何以安睡
对晚睡党而言，来自学业、工作和生活的压力是影响其睡眠的最大"元凶“，"受灾群众“比例高达63％，此外，情绪波动和身体欠佳也是破坏其安稳睡眠的重要因素。调研结果显示，常常由于加班工作而晚睡的人群占比约为37.8％，其中，日常加班到十点及以后和加班到凌晨的晚睡党比例分别达到27.0％和9.4％，同时，每周加班三天及以上和加班五天及以上的晚睡党比例分别达到25％和79％，而在自我感知方面，感到工作压力较大和工作压力非常大的人群比例也分别达到20.4％和10.5％。迫于严峻的事业压力和自我成长需求，当代年轻人们以熬夜加班为能量来源，哪怕牺牲睡眠，也要支撑着自己赶往前方的奔途。
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躺着都中枪的熬夜晚睡影响，年轻人都知道
熬夜晚睡的影响包含正负面，正面是学习和收获等能帮助自己成长的影响，负面则是对身体、肌肤的伤害和焦虑情绪的滋生。而在肌肤影响中，熬夜晚睡年轻人最在意的是黑眼圈的形成。
大部分晚睡党对熬夜晚睡带来的影响都有一定的认知，同时也明晰熬夜晚睡带来的影响绝不仅仅是负面，而是正负面都存在。
1）在熬夜晚睡带来的正面影响中,54.9%的晚睡党认为晚上时间可以用来做自己喜欢的事情，兴趣能得到释放，50.3%的晚睡党则认为晚上时间用来学习，可以让自己变的优秀。
2）而在负面影响上，67.9%的晚睡党则担心熬夜晚睡会给身体带来长期健康危害，55.7%的晚睡党最担心会养成习惯性熬夜的习惯，还有54.5%的晚睡党害怕熬夜晚睡会使自己第二天精神状态不好。
3）总体来看，在熬夜晚睡给晚睡党带来的影响中，正面集中在学习和收获上，负面则是担心影响身体健康和滋生焦虑等负面情绪问题。
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纠结的熬夜晚睡年轻人，一边沉迷于熬夜，
一边醉心于保养
在保养品的预算投入上，有33％晚睡党愿意投入1500-3000元的费用，有31.5％的晚睡党则愿意投入500-1500元。根据国家统计局数据显示，2018年第一季度城镇居民的人均消费支出为6749元人民币，由此可见，晚睡党的保养预算支出在人均支出中占比较高。同时，有506％的晚睡党认为保养很重要，30.7％的晚睡党认为保养投入非常重要。
关于保养之道，晚睡党更相信吃出来的健康，多吃水果、蔬菜和补充维生素，一日三餐规律饮食，多喝热水、少喝不健康饮品的占比位居前三，占比分别为57.2％、53.7％、52.5％。
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熬夜晚睡年轻人相信最好的自己需要时间熬出来
在对晚睡党是否愿意用睡眠时间来提升自己的意愿度调研中，58.7%的晚睡党认为只要不威胁到健康本质，可以考虑，24.4%的晚睡党很愿意，相信付出就有回报。在对晚睡党规律作息的认知态度调研中，83.6%的晚睡党依然认为规律作息很必要，仅有2.1%的晚睡党认为规律作息没有必要。同时，当问他们是否会减少熬夜时，95.3%的晚睡党会选择减少熬夜情况。综合来看，虽然熬夜已经成为晚睡党的生活日常，工作、课业繁重等打扰正常睡眠作息的客观因素也必然存在，但在晚睡党的心中，始终认为规律的作息是对健康最好的保养，并愿意适当的减少熬夜次数。
总结：通过2019年熬夜晚睡年轻人白皮书发现，对于晚睡党来说，熬夜确实是很难改掉的习惯，无论是客观因素还是自身的原因，熬夜似乎都能给人带来一种爽感。而这种爽感的存在，一方面是白天疲惫后夜晚时间自由带来的享受感，一方面是工作或课业顺利完成的成就感，还有可能是兴趣、爱好得到释放的一种满足感。
《中国临床营养网》编辑部
